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脑力劳动者的健身运动操
2022-09-22

脑力劳动者因为长时间伏案工作,缺乏运动,全身各器官的活动不足,使器官功能减退,也容易诱发各种疾病。而脑力劳动者相对来说体质普遍较差,因此,如何运动、如何合理安排运动计划,才能达到运动的预期效果呢?

这里向脑力劳动者介绍一个可供参考的锻炼方案:早晨锻炼20分钟,步行慢跑约10分钟,做5分钟拳操等锻炼,5分钟肌肉力量锻炼。上下班有意识地步行1-2站路。在工作的间隙要离开办公桌,扩扩胸,甩甩手,踢踢腿,活动一下身体的各个关节。如果实在太忙,要记得经常舒展地伸个懒腰。晚饭后和睡前可散步10分钟。每周可进行一次较大活动量的锻炼,如郊游、球类、爬山等活动,既锻炼了身体,又能心旷神怡,有助于消除疲劳。下面我们介绍一下运动操的具体方法。

1.上下耸肩运动

两足分开而立,约与肩宽,两肩尽量上提,使脑袋贴在两肩头之间,稍停片刻,肩头突然下落,做8次。

2.背后举臂运动

两臂交叉并伸直于后,随即用力上举,状似用肩胛骨上推头的根部,保持两三秒钟后,两臂猛地落下,像要撞到腰上(实际也可撞上),做1次。

3.脚腕屈伸

坐在椅上,两腿分别直伸上抬,脚踝用力屈伸,勾脚、绷直,如此反复,两腿交替运动。可以两腿一起做,也可以单腿进行练习。

4.伸屈压腿

坐在椅上,一腿屈膝,另一腿向前伸直,足跟着地,足尖翘起;然后上体前屈,两臂前伸,胸部尽量触腿。接着再换另一腿做。

5.伸臂压肩

面向椅背,两脚分开站立,体前屈,直臂,两手扶椅背。然后,肩、胸作弹性下压动作,反复运动。

6.蹲起压肩

背向椅背,两脚分开站立,两手向后扶椅背。然后,身体尽量下蹲,并保持上体垂直。如此,一蹲一起地上下活动。

7.站立起落踵

面向椅背,手扶椅背站立。然后,两脚交替上下足尖沾地,脚后跟上下、上下。

(实习编辑:李紫嫣)