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半程马拉松多少公里

　提起马拉松相信大家并不陌生，马拉松已经是非常普遍的一项运动比赛项目了，但是马拉松对于人们身体素质有着严格的要求，要接受一定的训练才能参加这项比赛，并且马拉松又分为全程、半程以及四分三种，可根据自身的情况选择适合的马拉松

型男肌肉一次练个透

想拥有匀称协调的肌肉，锻炼时不要贪多，每次只练一个或两个肌肉群，但要把每一块肌肉都练透，使锻炼的每个肌肉群都得到足够强度和量的刺激。很多人在每次锻炼时，都会把胸腹部、臀部、大腿全都练一遍，以为这样肌肉就会全面增长。其实恰

孙俪高温瑜珈甜蜜蜜

孙俪并不羡慕明星生活，当过兵的孙俪至今仍不习惯把自己打扮得花枝招展，除了参加一些大型活动需要刻意装扮外，平日里她更喜欢棉质T恤、牛仔裤。有时候，她还会把舒服的棉裙和时尚的运动鞋搭配在一起。“平淡、舒适才是我所求。如果可以

运动量不足？4个动作帮你补充

美国MSN网站健康栏目近日介绍4个动作，帮你提升平衡性和协调能力，一定程度上逆转随着年龄增长而出现的功能衰退，补充运动量。单腿硬拉锻炼下半身与核心肌肉群，有助于提高身体的平衡性。做法：右腿站立，右手握住一只哑铃；保持脊柱

练习舞蹈都有哪些好处经常跳舞好不好

随着悠扬的音乐踮起脚尖开始舞动，让音乐与舞蹈开启一场美妙的旅程，相信很多人都有这样的感觉，就是在跳完舞以后整个人都轻松、愉快了很多。其实坚持舞蹈是一个非常好的习惯，能够为自己带来诸多的好处。那练习舞蹈都有哪些好处呢？经常

运动后需补充的营养元素

一、28%的运动者缺乏维生素E：每天需补充15？a href＝”http://jck.39.net/jiancha/huaxue/bian/4e7e1.html” target＝”_blank” class＝blue＞量

健身想做就做“旋转”

医学研究证明：经常采用运目、转头、转腰、转腿的“旋转”保健法，对调剂精神、增强体质、预防器官衰老，很有帮助。运目：两脚分开与肩宽，挺胸站立，头稍仰。瞪大双眼，尽量使眼球不停转动（头不动），先从右向左转10次，从左向右转1

厨房健身 6个健身动作

厨房运动时的健身动作分解看看网友的厨房健身感受——家住新庄的小赵结婚以后因为忙家务，没有机会像以前那样常常去健身房锻炼身体了。不过聪明的她把厨房当成健身房，同样取得很好的健身效果。在煮饭烧菜过程中，我们会等待，比如水烧开

健身“九”字诀！

运动多长时间合适，一次练几个部位效果最好，记住健身“九”字诀，它是你运动健身的葵花宝典、秘密武器。1个小时：每次健身，时间应该控制在1个小时，并不是运动时间越长，运动效果越好，任何运动都对关节有损伤，超强度和长时间的运动

预防冬季发胖的四大绝招

冬季到来了，现在开始大家就要预防冬季发胖，一起来看看预防的4大绝招吧。编辑推荐：图解史上最有效的减腹动作绝招1：先吃大量蔬菜大部分蔬菜是低GI（葡萄糖）的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。建议：新鲜

学学明星做健身房的靓女

大热天，城里各大健身房也空前热闹起来，除了一帮肌肉男，穿着热裤短裙小背心的女孩们也乐于大秀纤腰和美腿，赫然使人觉得，健身房也是个比美的地方呢!手臂有赘肉？臀部太肥？腰上挂着“游泳圈”？……要是不幸如此，还要遮遮掩掩地用宽

如何确认登顶一座山峰？

登顶虽然是很好的结果，但并不是唯一的目的。攀登的乐趣和收获存在于整个过程。--题记国内登山界，对于登顶的份量有两种看法：一类完全以登顶作为唯一衡量指标；另一类则把登顶当作登山各环节中比较重要的一部分。不管怎么说，登顶都不

健身靠出汗也靠吃饭

运动营养需要专家指导杨教授长期从事运动营养工作，他说：“有人认为，‘运动后大吃大喝一顿’就是补充营养了；还有人认为‘要减肥，就得不吃也不喝’其实，这都是不正确的。“大吃大喝”、“不吃不喝”不讲究能量与营养素之间的平衡，都

篮球联赛大区赛开幕 43强角逐业余篮球最高荣誉

覆盖全市全部区县的业余篮球大赛＆ldquo；2017首届篮球联赛＆rdquo；大区赛阶段开幕式19日在五棵松HI-PARK举行，从第一阶段杀出的30支队伍和13支外卡队伍将展开更为激烈的角逐，争夺这一业余篮球最高荣誉。2

男性运动健身操展现魅力

在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办

内蒙古鄂尔多斯：建设现代能源经济示范区

图为在国家能源集团鄂尔多斯煤制油分公司废水处理中心，一名工作人员展示经过处理后的污水。新华社记者刘磊摄经济日报讯记者陈力报道：连续承办两届“内蒙古国际能源大会”之后，内蒙古鄂尔多斯市受到业界高度关注。国际国内能源领

尤文欧冠名单：曼朱入选铁卫缺阵

尤文图斯公布了对阵拜仁慕尼黑的欧冠大名单，基耶利尼、迪巴拉和马尔基西奥因伤落选，曼朱基奇入围。意大利国脚基耶利尼本来就预计会缺席本场欧冠大战，但今天早上斑马军团宣布，迪巴拉和马尔基西奥也因伤高挂免战牌。对于主帅阿莱格里来

不同体型的人该如何做运动

苹果型体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。　水桶型身上各部分皮脂的厚度都太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼

国家统计局：7月份商品住宅销售价格涨幅总体稳定

新华社北京8月15日电（记者陈炜伟）国家统计局15日发布7月份70个大中城市商品住宅销售价格变动情况统计数据。统计显示，7月份，商品住宅销售价格涨幅总体稳定。从同比看，一二三线城市新建商品住宅和二手住宅销售价格同比涨幅

健身锻炼出宽厚的肩肌

男士们做健身运动有很多目的，其中有很多人是希望增强身上的肌肉，弥补先天体形的不足，使到穿衣服时更好看。有些人由于肩膀不够宽，穿衣服时不能像衣架子般担起衣服，所以都会想锻炼肩肌，希望加“横”肩膀。以下介绍两个简单动作，可令

房屋租赁物业管理乱象启动专项整治

原标题：租房物业乱象启动专项整治本报讯（记者陈雪柠）如果遇到中介用隐瞒、欺诈等手段强制租房，可拨打12345进行举报。近日，市住建委开展扫黑除恶专项整治行动，主要针对房屋租赁、物业管理乱象。涉及房屋租赁方面，主要包括以

两岸高中篮球赛Day2：大陆高中球队再输两场

新浪体育讯　北京时间6月19日消息，2015海峡两岸高中篮球邀请赛第二天比赛结束，在今天的比赛中有两场大陆高中VS台湾高中的比赛，其中哈尔滨五中不敌松山高中，东莞光明中学输给了三民家商。第二天的赛果如下（赛果信息来自@

进不进城，农民自己说了算

构建城乡要素自由流动的体制机制，不管是进城，还是留在农村，让人人都能拥有享受均等公共服务、获得平等发展的机会进城落户，一直是多少农民的期盼，现在竟有人不动心？笔者在西部一个山区县就听到这样的事。当地出台政策，农民进城买房

绿城澳洲铁卫小腿拉伤缺席世预赛战约旦塔吉克

澳大利亚足球队官网15日宣布，目前效力于中超杭州绿城队的后防中坚斯皮拉诺维奇由于小腿拉伤，将缺席“袋鼠军团”与塔吉克斯坦队和约旦队的世界杯预选赛，墨尔本城队中卫威尔金森临时顶替了他的位置。在上周末杭州绿城队与石家庄永昌队

丰田中国瘾君子吸毒后砸车辩称患精神病经鉴定系正常人张忆芬

楚天都市报讯（记者聂丽娟通讯员洪法）瘾君子吸食毒品后，站在街头无端用石块砸毁多辆车，在庭审时还辩称自己有精神病,鉴定结果显示，他是正常人。2016年10月20日凌晨3时，男子付某吸食毒品后，独自走在武汉市洪山区浅水湾路

技术品牌双轨并进长虹再次入选亚洲品牌500强

8月27日，由世界品牌实验室（World Brand Lab）编制的2019年《亚洲品牌500强》排行榜在“亚洲品牌大会”上正式揭晓。这是世界品牌实验室第十四次对亚洲品牌的影响力进行的测评，共有22个国家和地区的500个

前皇马助教：瓜帅向我询问英超情况

前皇马助教、现任米德尔斯堡主帅的卡兰卡在接受采访时透露，瓜迪奥拉曾向自己询问英超联赛的情况。各大媒体近日都陆续报道拜仁主帅瓜迪奥拉将不会和拜仁续约，下周这个消息可能就会被证实。瓜帅的下一站可能是前往英超联赛执教。日前米德

中国成年人超重率超30% 跑步成受欢迎减肥方式

本报讯（记者刘洋）2015年中国居民营养与慢性病状况报告显示，我国18岁及以上成年人超重率超过30%，肥胖率也超过10%，健康情况令人担忧，但人们真的不关心自己的健康吗？据昨日一项网络平台调查显示，我国女性及30岁以下

京东陈生强：资管行业进入“产品为王”“配置为王”新阶段

7月16日，京东数字科技携手《中国经营报》在京举办＆ldquo；金融科技下半场＆mdash；＆mdash；第一届资管科技行业高峰论坛＆rdquo；。京东数字科技CEO陈生强在会上表示，资管新规之后，＆ldquo；刚性兑付

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凯尔＆middot；维恩斯（Kyle Wiens）的工作棚里面有摩托车、肮脏的自行车、皮划艇、潜水衣、发电机、压缩机、焊炬、锤子、扳手和电钻，以及几堆拆装开的设备。虽然大多数人都会把修理工作交给专业人员去做，但有一些人觉

巴赫甘当金妍儿"护花使者" 愿到广州推广冬季项目

巴赫甘当金妍儿“护花使者”广州日报讯（记者杨敏）继四年前在因斯布鲁克举行的首届冬季青奥会后，韩国花样滑冰女神金妍儿受到国际奥委会之邀再度出任这项赛事的大使。退役后的金妍儿依然魅力不减，连国际奥委会主席巴赫也甘当“护

上港发布亚冠战钢巴海报：三军用命攻克难关

中新网3月14日电今天中午，上海上港队发布了亚冠中迎战日本大阪钢巴队的海报，主题为“攻克难关”。俱乐部在微博中写道，“明天，上港队又将迎来一场硬战，对手是上赛季亚冠四强球队日本大阪钢巴。2014年，大阪钢巴还以升班马身

电影趣解2015体坛:国足＂港

新华网西安12月24日体育专电（记者郑昕、薛天）2015年度体坛，有多少人因你欢呼雀跃，又有多少人因你潸然泪下。虽然算不上传统的赛事大年，但这一年里不少体坛新闻与事件所演绎出的悲喜剧，与今年搬上国内大银幕的人生百态相对照

11日体育热点穆里尼奥：曼城后卫站位间隙太大有两粒丢球本可避免

英超第12轮焦点战，利物浦主场3-1战胜曼城，穆里尼奥做客天空体育，谈到了本场比赛曼城的防守问题。如果说曼城有球员有什么失误的地方，我想就是京多安，他应该可以更加出色，同时，我不喜欢德布劳内在场上的位置。每当我面对利物浦

蓝皮书显示：超七成中国百强企业披露扶贫信息

国务院扶贫办、中国社科院日前联合发布的《企业扶贫蓝皮书（2019）》显示，截至2019年7月31日，入围2019年财富世界500强的前100家中国企业中，共75家公开披露扶贫工作信息。蓝皮书显示，65%的中国100强企业

海南发布台风四级预警海南将出现较长时间风雨天气

海南省气象局1日早晨发布台风四级预警，原位于巴士海峡洋面的热带云团已于8月31日20时生成热带低压，或于9月1日进一步加强为今年第13号台风。该低压将给海南省带来较长时间的风雨天气。据监测，该热带低压1日8时其中心位于距

子弹飞格斗赛第三战打响火爆精彩场面迭出(图)

中新网北京1月20日电近日，子弹飞终极格斗系列赛第三战在位于香河的天下第一城金色大厅拉开战幕。比赛当晚现场座无虚席，热情的观众用掌声和欢呼为参赛选手加油助威，场场精彩，多次出现KO和降服的终结场面，为本次终极格斗大赛划

完美下半身六步体操轻松现

示范动作1：紧实臀肌、後腿肌及四头肌肉面对稳固的阶梯或木箱，左脚平稳踩在地上，同时将右脚踩在阶梯（或木板）的上面，双手自然垂下，然後将肚子收起，背挺直，抬头挺胸肩膀放松，右脚踩在阶梯（或木箱）上，左脚膝盖伸直（但不锁死）

6种不良姿势，运动能纠正

不良的姿势会妨碍形体美。除了先天和一些不良习惯之外，不良姿势与身体相应的肌肉力量薄弱关联也很大。近日，美国《女性健康》杂志刊登出运动专家推出的“锻炼矫正不良姿势”的建议，针对性和操作性很强，简单易行，不妨一试。1.走路时

伸伸懒腰畅经络帮助护肝

中医认为，护肝要从心情着手，尽量保持心情舒畅，防止一时的愤怒致大动肝火而伤肝。除了远离烟酒、注意饮食，最简单的方法就是经常伸伸懒腰。在清晨刚刚醒来或工作比较劳累时，人们会习惯性地伸伸懒腰。其实这是人体自我保健，特别是对肝

国家体育总局局长：新建居民小区必须配建体育场地

今天下午，国家体育总局发布《全民健身计划（2011-2015年）》实施效果评估总体情况。国家体育总局局长刘鹏在对“全民健身计划”近5年的实施效果予以肯定的同时，也坦承依然存在的问题——便民化的公共体育场地依然严重不足，成

詹姆斯:不想做乔丹或魔术师我想成为艾弗森

艾弗森一直是詹姆斯的偶像新浪体育讯　北京时间6月2日消息，在克里斯-帕莫撰写的一篇艾弗森的文章中透露，勒布朗-詹姆斯对于艾弗森非常尊敬。“我不想做迈克尔（乔丹）或者魔术师（约翰逊），我想成为阿伦-艾弗森。”詹姆斯说。艾弗

运动后要养护皮肤

经常参加体育运动的人，由于机体的新陈代谢较快，皮肤容易老化，流汗过多，导致汗液中的酸性物质伤害表层肌肤，使皮肤过早老化。所以爱运动（运动食品）的人更要针对这些特点，掌握一些护理技巧，让皮肤光洁柔嫩。保证水量运动时会大量

123开现场直播

伴随着魂导科技的进步，斗罗大6上的人类征服了海洋，又现了两片大6。魂兽也随着人类魂师的猎杀无度，沉睡无数年的魂兽之王在星斗大森林最后的苏醒，它要带领仅存的族人，向人类复仇！唐舞麟立志要成为一名强大的魂师，可当武魂时，苏醒

杜兰特最后一攻+绝杀盖帽雷霆客场1分险胜快船

中新网12月22日电北京时间今天上午，NBA常规赛继续进行，快船主场以99-100负于雷霆，保罗迎来助攻里程碑，杜兰特完成最后一攻+绝杀盖帽。此役保罗贡献32分10助攻，格里芬15分7篮板5助攻，小乔丹8分10篮板。雷

全国粮食库存充裕市场平稳

上半年国内粮食市场价格呈现“两涨两跌”特点：其中，小麦产需平衡有余，价格有所回落；稻谷供给大于需求，价格明显回落；玉米产需存在缺口，价格总体上涨；大豆供给满足需求，价格波动上升。今年夏粮实现恢复性增产，又是一个丰收年。7

美国“女乔丹”玛雅

中新网太原12月15日电（胡健）在当今世界女篮界被誉为“女乔丹”的美国女子篮球运动员玛雅

太合音乐集团收购亚神音乐版图再扩张

搜狐娱乐讯 2017年6月20日，太合音乐集团正式对外宣布：全资收购亚神音乐，并与亚神音乐达成深度战略合作。亚神音乐与太合麦田、海蝶音乐、大石版权、合音量，共同组成太合音乐集团旗下的五大音乐厂牌，太合音乐集团也将独家拥有

中联部举办“中国共产党的初心和使命”主题宣讲会

新华社郑州6月27日电中共中央对外联络部27日在河南郑州举办＆ldquo；中国共产党的初心和使命＆rdquo；主题宣讲会。这是党的十八大以来首次向外国政党宣讲中国共产党开展党内集中教育情况。中共中央对外联络部部长宋涛出

安东尼：波尔津吉斯能成为全明星我100%支持他

中新网12月16日电据NBA中国官网消息，自2011年加盟尼克斯以来，安东尼就是球队的头牌。可能唯一和他接近的是阿玛雷-斯塔德迈尔。波尔津吉斯的出现，让尼克斯球迷对他的未来寄予厚望。谈到这位晚辈时，安东尼认为波尔津吉斯

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